Team Fakta

Långtidslöparna - Vi tar tid på oss

Kategori: Träning

Styrketräning

Man training at the gym
Man training at the gym. Created by DALL-E

Kör styrketräning varje dag flera gånger om dagen. På vardagar kör jag 1 min varje halvtimma. Då blir det en rast från allt sittande och hjärnan får vila lite från programmeringsuppgifterna. Min kalender säger till när det är dags för rast. Ibland lyfter jag inte utan bara dricker mm och vilar hjärnan.

På helgerna kör jag ett pass på en timma eller mer. Brukar samtidigt titta på film och kör då bara överkropp. Igår tittade jag på Promised land. Den var väldigt bra.

(mer …)

Zwift ökar priset

Zwift inspired image created by DALL-E
Zwift inspired image created by DALL-E

Jag har slutat prenumerera på cykelpropgrammet Zwift. Tycker 15 dollar i månaden är för dyrt. Och då visste jag inte att de nu fakturerar 20 dollar efter maj.

Jag har KinoMap livstidsabonnemang och undersöker alternativ för ett 3D eller VR alternativ. Antagligen blir det MyWhoosh men deras Apple TV app är ett kaos. Det är bättre på iPhone.

(mer …)

Indoor rowing with the ic.row app

Normally all texts are in swedish. This time I write in english.

ic.row from Indoor collective is a nice app for making rowing more entertaining.
You can download the app to your android/iPhone/iPad device and connect a Concept 2 RowErg rowing machine or a Concept 2 SkiErg.

Training is free. Competing in a race with others has a fee. You can connect ic.row with your Concept 2 training book and get all efforts registered there.

There is one lake and you can row one pre determined route. You see how many meters you have done in this training session. There are gigantic ducks on the same route. You can try to catch up with them and pass them.

(mer …)

2022-11-20 Långpass inomhus

Det kom en del snö. Jag bestämde mig för att köra långpasset inomhus. Det blev totalt 4 timmars träning.

Löpband 1 tim 10,3 Km 5:50 min/Km i appen Zwift.
Körde lugnt i början och lekte sedan med farten. Försökte hålla 4:57 min/Km så långt jag orkade.
Genomförandet på löpningen var inget bra. Jag sprang för snabbt och för kort. Borde ha lugnat mig och utökat tiden.

(mer …)

Löpning med Apple Watch

Jag har haft många Garmin-klockor sedan Garmin Forerunner 305. Senaste klockan var Garmin Forerunner 235.
Det har fungerat bra. Passen kommer in i Garmin connect.
Jag sprang långa pass och behövde ha två klockor för att batteriet skulle räcka.

För några år sedan Skaffade jag en Apple Watch 3. Vattentät. Touchskärm.
Man kan själv välja vilken app man vill använda för träning och vart träningsdata ska skickas.
Apple uppdaterar och satsar på hälso-apparna och Watch OS som klockans operativsystem heter.
Dessutom är det färgskärm med animationer när man gjort något bra. Det är kul helt enkelt.

Förra året fyllde jag jämt och fick en Apple Watch 6. Det absolut viktigaste är mer minne och större skärm. Med mer minne kan du ha mer musik i klockan. Du kan lättare uppdatera programvaran i klockan.

Här kommer en lista med tips för löpare.

(mer …)

Löpning igång igen

Har kunnat springa igen. Åkte på en förkylning för tre veckor sedan. Tränar två pass om dagen. Ett pass på lunchen och ett pass på eftermiddagen.

Försöker komma ut på lunchen för att få dagsljus. Körde en timma på roddmaskinen igår. Den är bekväm att använda länge. Körde 5Km idag på stakmaskinen och joggade 3Km ute. Börjar bli segt i benen att springa. Kör inga tunga pass nu för att få lite studs i benen inför långpasset på söndag.

Tränar med vikter flera gånger om dagen. En minut varje halvtimma. Dricker vatten. Lämnar stolen. Lyfter lite. Tillbaka med ny energi och nya idéer.

Ulla har fått en ny landsvägscykel. Växlar i handbromsarna. Mycket snygg. Hon använder den till Zwift.

(mer …)

2022-08-13 Långgång till Parma

Vackert väder. Det var kul igår. Foten håller. Sista dagarna på semestern. Vi vill ut och gå igen.

Idag satsar vi på säkrare kort och går mot Sundbyberg och restaurang Parma som öppnar kl 12 på helger.

Vi gick från Sjöberg -> Mörby C -> Danderyds sjukhus -> Bergshamra -> Järva krog -> Mellan Råstasjön och Lötsjön -> Genom Sumpans IP -> Parma.
Vi satt ute med hundarna. Tog filtar från barnvagnen och riggade bordet så de fick skugga och vatten under bordet.

(mer …)

2022-05-21 Gått 27 Km

Det närmar sig Stockholm marathon. Jag har tränat en massa cykel med Zwift. Gått snabbt och gjort distanspass. Jag får inte gå för fort, då går foten sönder. Idag testade jag att gå 27Km utomhus på en 3Km runda. Det…

Vasaloppet 2022

På söndag den 6 mars går Vasaloppet 90 Km skidor.
Min tradition är att cykla från start tills herr- eller damsegraren kommit i mål.

SVT sänder från loppet och det brukar finnas en extra utsändning via webben. Jag ser på båda samtidigt.

Normalt laddar jag upp med att duka blåbärssoppa, smörgåsar, dricka.
Har ett papper med årlig statistik för att jämföra hur långt jag kommit tidigare år vid samma tidpunkt i loppet.
Genom åren har jag använt tre motionscyklar. I år tänkte jag använda vanliga cykeln med en trainer och köra en bana i Zwift flera varv.

(mer …)

Team Fakta